筋肥大食材を探せ!IKEA編


こんにちは

リーぱぱです。
先日、1年ほど前からガリガリからマッチョを目指してジムで筋トレしています。
過去記事で筋トレ中、筋肥大を目的とした場合の食事について書きました。




過去記事:

先日IKEAに行く機会があったので、IKEA食材で筋トレ中によさそうな食材をチェックしてきましたので、整理しておきます。
IKEAの食材は独特で見ているだけでも面白かったです。
こちらドイツでみつけたIKEA


目次


  1. アマチュア筋トレ―ニーの食事
  2. IKEAは家具屋さん
  3. IKEAの食材コーナーチェック
  4. 感想



アマチュア筋トレ―ニーの食事

先日書いた通り、筋トレーニー特に、ガリガリ・ハードゲイナーにとっては、ベースカロリーを上回る食事量・質を確保することが一つの課題となります。さらに、その中で、筋肥大を促す高タンパク質、低糖質、低脂質を実現するため、3大栄養素について常に気をくばっていなければなりません。
毎日同じ物ばかり食べても飽きてしまうし、どうせなら楽しみたいので、今回はIKEAの食材に絞っていろいろチェックしました。




IKEAは家具屋さん

IKEAはスウェーデンに本社を置く、家具量販店です。10年くらいまえに日本に進出して一気に有名になったのを覚えています。
オシャレなデザインと、リーズナブルな価格で大人気ですね。いったことがある人も多いと思います。

実は、IKEAが家具だけでなく、レストランや食材コーナーも設置していていますよね。

IKEAの食材コーナーチェック

IKEAの食材コーナーを探索するにあたり、あくまで筋トレ―ニー用の食材を中心にしましました。すなわち、たんぱく質含量が高そうな、肉魚類ですね。そのなかで、使えそうだと思ったものを、記載しておきます。
ついつい高炭水化物になりがちな、リーぱぱの独自チェックポイントとしてたんぱく質/炭水化物比 (P/C)で評価したいと思います。 P/C比が高いと優秀食材ということになります。

冷凍ポテトパンケーキ











美味しそうです。「ポテト」と「パン」ですが以外とたんぱく質も入っていますね。
100gあたり、たんぱく質 2.9 g, 炭水化物, 19 g, 脂質2 g, P/C 0.15


フィッシュナゲット
 








さすが魚、たんぱく質高めです。。
100gあたり、たんぱく質 14.1 g, 炭水化物, 13.3 g, 脂質6 g, P/C 1.06


チェダーチーズと西洋ねぎのパイ

チーズなのでたんぱく質豊富ですが、少し脂質が高いですね。脂質が高いとどうしてもカロリー過多になります。
100gあたり、たんぱく質 12 g, 炭水化物, 19.5 g, 脂質28 g, P/C0.62


スモークサーモンスライス
 

これは個人的に大好きです。美味しい。たんぱく質も十分!
100gあたり、たんぱく質 21.4 g, 炭水化物,0.7 g, 脂質9.6 g, P/C30.57


ディル風味湯でザリガニ

そしてこれ、たべたことないです。ザリガニです!なんと高たんぱく、低糖質、低脂質です!
100gあたり、たんぱく質 16 g, 炭水化物,1.0 g, 脂質3.2 g, P/C16

ブロッコリーマフィン半製品
 
筋トレ―ニーが大好きなブロッコリーが入っています。
100gあたり、たんぱく質 3.1 g, 炭水化物,13 g, 脂質11 g, P/C0.24

冷凍ミートボール
 
こちらIKEAレストランでも食べられるミートボールです。
100gあたり、たんぱく質 15.8 g, 炭水化物,6.9 g, 脂質16.1 g, P/C2.29

マッシュポテト

こちらもIKEAレストラン内にあったかな?ポテトは炭水化物ですね、やっぱり
100gあたり、たんぱく質 2.5 g, 炭水化物,17 g, 脂質3 g, P/C0.15

ベジタブルボール

ミートボールのヘルシー版ですヘルシーですね。

100gあたり、たんぱく質 7.7 g, 炭水化物,7.2 g, 脂質9 g, P/C1.03

感想

簡単にですが、IKEA食材のチェックをおこなったので記録しておきました。
季節によって多少品ぞろえが変わるとおもうので皆さんもチェックしてみてください。
意外とよさそうな食材あると思いました。
個人的にはいつがザリガニを食べてみたいのですが、今回は妻と子供たちに猛烈に反対されました。

では。

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