ダイエット・筋トレ

筋トレ_before after/ 16ヶ月経ちました：ジムに行けないとストレスがたまる病

アラフォー初心者が本格的に筋トレしたみたら：筋トレ開始から16カ月目

2018年8月末からジム通いと、フリーウェイト筋トレをやってます。
地道に継続して、すでに16カ月が経ちました。

二人の子供と妻の顔色をうかがいながら、ジムに通いをつづけています。

今月は土日がなかなか時間がとれず、コンスタントに筋トレができないことが多かったです。

最近感じていることとして、コツコツと継続する秘訣は、途中でブランクを作らないことですね。

また、当初はストレス解消、リフレッシュという意味もあった筋トレですが、最近では4日ほど筋トレができないと、焦りのようなものを感じて、逆にストレスを感じてしまいます。

ある種、ジム依存症のような状態だったのかもしれませんが。

16カ月目の筋トレ状況
16カ月目の身体
経過報告
所感、今後に向けて

16カ月目の筋トレ状況

ここ1か月のトレーニング頻度は平均週3くらいでしょうか。
年末だからか子供の行事やら、家の用事で週末はジムに行けませんでした。

月曜日がジムの休館日となっているので、土日が無理だと3日間連続休むことになるんですね。
金曜日に残業で行けなかったりすると、4日間連続です…

このままでは、マッチョになるという夢がかなわないかもしれない（泣）

自宅でのトレーニングが物足りなくなってきて（あまり筋肉痛にならない）しまったので、なるべくジムにいってしっかり追い込んでいきたいところです。

これまで、3分割で「背中＋肩」「胸＋腕」「脚＋その他物足りないところ」としていましたが、コンスタントにジムに行けなかったため、全身やったり、背中＋胸でやったりと、不規則でした。

なるべく大きな筋肉である、脚、胸、背中をメインにトレーニングして、小さい筋肉（腕や肩）を丁寧にできていない1カ月でした。

16カ月終了時点のメニュー（メインセット）は、以下の感じです。

赤字部分は先月からの変更部分。

「背中＋肩」：
トップサイドデッドリフト 110 kg x 8 x 1 set, 120 kg x 8 x 1 set, 125 kg x 6 x 1 set
懸垂（スロー） 8~10 x 3 set
ダンベルロウ　36 kg x 8 x 3 set
シーテッドロウ（マシン） 91 kg x 7 x 3 set
ダンベルショルダープレス　片腕18 kg x 8 x 3 set
サイドレイズ　片腕 12 kg x 10 x 3 set

「胸＋腕」：
スミスマシンベンチプレス 80 kg x 4 x 3 set
チェストプレス（マシン）95 kg x 10 x 3 set
ダンベルフライ　18 kg x 10 x 3 set
フィックストバーべルカール 28 kg x 10 x 3 set

「脚」：
バーベルスクワット 85 kg x 10 x 3 set